Các Thói Quen Giúp Phòng Ngừa Tăng Huyết Áp Và Biến Chứng

Thực hiện các phương pháp phòng ngừa tăng huyết áp không chỉ giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Trong bài viết này, Dược sĩ Đạt sẽ giới thiệu đến bạn những thói quen giúp ngăn chặn huyết áp tăng cao và giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm của bệnh. Hãy cùng Dược sĩ Đạt tìm hiểu và áp dụng những thói quen này để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé!

1. Hậu quả của tăng huyết áp đối với sức khỏe

Khi huyết áp tăng quá mức, nó sẽ tạo áp lực lớn lên thành mạch máu, làm việc quá tải cho tim và có thể gây tổn thương các cơ quan khác như não, thận và mắt. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng, có thể nguy hiểm đến tính mạng, như bệnh tim mạch, cơn đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh động mạch ngoại biên và các vấn đề về thận.

Ngay cả việc hạ huyết-áp một chút cũng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý này.

Nguyên nhân gây tăng huyết-áp không luôn được xác định rõ ràng, nhưng một số yếu tố có thể làm gia tăng rủi ro. Nguy cơ tăng cao khi bạn:

• Thừa cân hoặc béo phì.
• Ăn mặn, thiếu rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn.
• Ít tham gia các hoạt động thể chất.
• Uống quá nhiều rượu, cà phê hoặc các loại thức uống chứa caffeine.
• Hút thuốc lá.
• Bị căng thẳng thường xuyên.
• Trên 65 tuổi.
• Có tiền sử gia đình về tăng huyết áp.

Ngoài ra, huyết-áp có thể tăng cao do các bệnh lý tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Thay đổi thói quen sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát tốt tình trạng này.ý HA đối với người bệnh tăng HA.

2. Các thói quen giúp bạn phòng ngừa tăng huyết áp và các biến chứng gây ra

Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ cao huyết-áp bằng cách duy trì chế độ ăn lành mạnh, tập luyện đều đặn và thay đổi một số thói quen hàng ngày. Những biện pháp này rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và thể trạng tổng thể. Lối sống khoa học góp phần hạn chế tình trạng tăng huyết áp.

Dưới đây là những thói quen cơ bản:

2.1 Ăn uống hợp lý:

Dinh dưỡng và lối sống liên quan mật thiết đến tình trạng cao huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng, ngay cả khi có yếu tố di truyền, nếu duy trì chế độ ăn và sinh hoạt khoa học, nguy cơ mắc bệnh cũng giảm đi rõ rệt. Ưu tiên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc; đồng thời giảm natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung để kiểm soát huyết áp.

2.2 Tập thể dục đều đặn:

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục làm tăng huyết-áp tâm thu, nhưng huyết áp tâm trương không thay đổi nhiều. Các hoạt động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ giúp cơ bắp cần nhiều oxy hơn, từ đó làm tim bơm máu mạnh và nhanh hơn, dẫn đến huyết-áp tâm thu tăng lên. Trung bình, huyết-áp tâm thu có thể dao động từ 160 đến 220 mmHg khi tập thể dục. Nếu chỉ số này vượt quá 200 mmHg, bạn nên ngừng tập luyện. Nếu vượt quá 220 mmHg, nguy cơ bệnh tim sẽ tăng cao.

2.3 Duy trì cân nặng lý tưởng:

Thừa cân và béo phì làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp. Do đó, cần duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên.

2.4 Hạn chế rượu bia:

Uống rượu ở mức độ vừa phải là một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sức khỏe và huyết áp. Phụ nữ nên uống không quá một ly mỗi ngày, trong khi nam giới không nên uống quá hai ly.

2.5 Bỏ thuốc lá:

Hút thuốc lá thường xuyên làm tăng mức huyết-áp trung bình và gây ra những biến động không tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, thuốc lá còn làm giảm hiệu quả điều trị bệnh cao huyết áp.

2.6 Kiểm soát căng thẳng:

Căng thẳng có thể chia thành ngắn hạn và dài hạn, đều liên quan đến việc tăng huyết áp. Lo âu trước khi khám bệnh, căng thẳng trong công việc, mâu thuẫn trong mối quan hệ hay khó khăn tài chính đều là những yếu tố gây áp lực lên hệ tim mạch.

2.7 Khám sức khỏe định kỳ:

Kiểm tra huyết-áp đều đặn và tuân theo chỉ định của bác sĩ là điều cần thiết để theo dõi và điều trị kịp thời.

2.8 Giảm tiêu thụ caffeine:

Nhiều người nghĩ rằng uống cà phê gây hại cho tim, nhưng nếu tiêu thụ hợp lý, cà phê có thể hỗ trợ giảm huyết áp, giảm áp lực tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ.

2.9 Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn:

Những thực phẩm này thường chứa nhiều natri, làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp.

2.10 Đảm bảo giấc ngủ chất lượng:

Để kiểm soát huyết áp, giấc ngủ đầy đủ là yếu tố không thể thiếu, kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn. Việc điều chỉnh thói quen để có giấc ngủ tốt hơn có thể tốn thời gian, nhưng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp về tình trạng sức khỏe, hãy liên hệ ngay với Dược Sĩ Đạt để nhận được sự tư vấn kịp thời.

Liên hệ với Dược sĩ Đạt:

• Facebook:  Dược sĩ Đạt
• Youtube: Dược sĩ Đạt Official
• TikTok: Dược sĩ Đạt Official
• Email hợp tác: duocsinguyenvandat@gmail.com