5 Dấu Hiệu Cho Thấy Cơ Thể Thiếu Omega 3 Cần Bổ Sung

Thiếu Omega 3 có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của trí nhớ và sức khỏe mà chúng ta thường không hay biết. Tuy nhiên, ít ai biết được những dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang thiếu Omega 3 và cần bổ sung. Vậy, để nhận biết cơ thể chúng ta đang thiếu Omega 3 có dấu hiệu gì?

Bổ sung đầy đủ Omega 3 hàng ngày cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vì khi thiếu Omega 3, cơ thể sẽ gặp phải những tác động xấu đến sức khỏe.

Omega 3 là loại acid béo không bão hòa đa quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động bình thường của màng tế bào, hệ miễn dịch, hô hấp, tim mạch và nội tiết, cũng như hỗ trợ chức năng não và chống viêm. Nó bao gồm 3 loại axit béo là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic), trong đó DHA và EPA giữ vai trò quan trọng nhất trong sức khỏe.

Khi ăn ít thực phẩm giàu Omega 3 tự nhiên hoặc không bổ sung từ thực phẩm chức năng, sẽ xảy ra tình trạng thiếu Omega 3. Và khi thiếu Omega 3, sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng.

Vậy, dấu hiệu nào cảnh báo rằng cơ thể thiếu Omega 3? Trong bài viết này, Dược sĩ Đạt sẽ chỉ ra 5 dấu hiệu phổ biến nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu chi tiết hơn!

1. Dấu hiệu cơ thể thiếu omega 3 số 1: Đau và cứng khớp

Đau và cứng khớp là một vấn đề phổ biến ở người già. Tình trạng này thường liên quan đến việc viêm xương khớp, khi sụn bảo vệ xương khớp bị phá hủy và dẫn đến sự cọ xát xương, gây ra sưng đau và cứng khớp. Bên cạnh đó, nguyên nhân gây đau và cứng khớp cũng có thể liên quan đến viêm khớp dạng thấp (RA) – một tình trạng viêm tự miễn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện khả năng cầm nắm. Loại chất béo không bão hòa đa này cũng có khả năng hỗ trợ trong việc điều trị bệnh viêm xương khớp.

Thực phẩm giàu Omega-3 có thể giúp giảm các phản ứng viêm của hệ miễn dịch, từ đó giảm tần suất bùng phát bệnh viêm khớp dạng thấp và cải thiện chức năng các khớp.

Nếu bạn cảm thấy đau, cứng khớp hoặc triệu chứng liên quan đến vấn đề khớp trở nên nghiêm trọng hơn, có thể là do thiếu hụt Omega-3 và nên bổ sung. Tuy nhiên, để có được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, tốt nhất là nên đi khám tại bệnh viện

2. Dấu hiệu thiếu omega 3: Da trở nên khô và nhạy cảm

Khi thiếu hụt Omega-3, dấu hiệu đầu tiên thể hiện trên da. Da trở nên khô, xuất hiện nhiều mụn trứng cá không bình thường. Omega-3 có vai trò duy trì độ ẩm, ngăn ngừa sự mất nước và bảo vệ da khỏi tác động kích ứng từ môi trường bên ngoài.

Một nghiên cứu nhỏ đã chứng minh rằng việc cho phụ nữ tham gia nghiên cứu uống ½ thìa cà phê dầu hạt lanh (loại dầu giàu ALA) mỗi ngày trong vòng 3 tháng đã mang tới kết quả tích cực. Làn da của các phụ nữ trong nghiên cứu trở nên mịn màng hơn, không còn khô ráp và độ ẩm của da cũng tăng thêm gần 40%.

Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng bổ sung Omega-3 giúp giảm tình trạng viêm mụn và viêm da. Tóm lại, Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe da, và khi thiếu hụt, làn da sẽ thể hiện những dấu hiệu thay đổi.

3. Dấu hiệu cơ thể thiếu omega 3 số 3: tóc dễ gãy rụng, khô

Tương tự như việc duy trì độ ẩm cho làn da, Omega-3 cũng có vai trò quan trọng trong việc giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh và bóng mượt. Nếu bạn gặp những vấn đề như tóc khô, xơ, giòn và dễ gãy, cũng như rụng tóc mỏng hơn so với trước đây, có thể đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu hụt Omega-3.

Một nghiên cứu được tiến hành trong 6 tháng với 120 phụ nữ đã cho thấy việc bổ sung Omega-3, Omega-6 và chất chống oxy hóa hàng ngày đã làm giảm tình trạng rụng tóc và tăng mật độ tóc so với trước đó.

Nếu nguyên nhân gây ra các vấn đề như tóc rụng, tóc khô và xơ là do thiếu hụt Omega-3, thì bổ sung các loại thực phẩm chức năng sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

4. Tâm trạng thay đổi thất thường

Omega-3 là một loại acid béo được biết đến với tác dụng bảo vệ hệ thần kinh não và kháng viêm. Ngoài ra, Omega-3 còn có khả năng điều trị các vấn đề thoái hóa thần kinh và rối loạn chức năng não như suy giảm trí tuệ và rối loạn tâm lý kép. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi cơ thể thiếu Omega-3, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng lên.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bổ sung Omega-3 với ít nhất 60% EPA, với liều lượng 1 gram hoặc ít hơn mỗi ngày, có tác dụng giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào các rối loạn này, một chế độ ăn uống giàu Omega-3 có thể giúp ngăn chặn nguy cơ mắc phải những vấn đề này.

5. Thiếu Omega 3 mắt dễ bị khô

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho mắt và hỗ trợ quá trình sản xuất nước mắt, đặc biệt là trong trường hợp của người bị khô mắt. Các triệu chứng của khô mắt bao gồm cảm giác đỏ, nóng rát, mắt mỏi và suy giảm thị lực.

Một nghiên cứu đã được tiến hành trên 64 người trưởng thành mắc chứng khô mắt, nhằm đánh giá hiệu quả của việc bổ sung Omega-3. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Nhóm một được cung cấp 2 viên Omega-3 chứa 180mg EPA và 120mg DHA mỗi ngày. Nhóm còn lại được dùng giả dược.

Sau 30 ngày, nhóm được cung cấp Omega-3 đã ghi nhận cải thiện đáng kể trong các triệu chứng của khô mắt và lượng nước mắt tiết ra cũng tăng lên.

Bên cạnh đó, một phân tích khác gồm 17 nghiên cứu với 3.363 người tham gia đã cho thấy rằng việc bổ sung Omega-3 cũng giảm bớt một cách đáng kể các triệu chứng liên quan đến khô mắt.

Nếu bạn gặp các triệu chứng khô mắt đột ngột hoặc tình trạng mắt ngày càng nghiêm trọng hơn, có thể đây là dấu hiệu thiếu hụt Omega-3. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng vấn đề khô mắt có thể có nhiều nguyên nhân liên quan đến sức khỏe khác.

Vì vậy, nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm với những triệu chứng không bình thường khác, nên đi khám để xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp.

Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho mọi người những thông tin hữu ích về sức khỏe . Hãy bổ sung dầu nhuyễn thể O.m.e.g.a-3 Krill vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé

Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ O.m.e.ga 3 Krill (Tại đây)

Liên hệ với Dược Sĩ Đạt:

• Facebook:  Dược sĩ Đạt
• Youtube: Dược sĩ Đạt Official
• TikTok: Dược sĩ Đạt Official
• Email hợp tác: duocsinguyenvandat@gmail.com