DẦU OMEGA 3 CHỨA BAO NHIÊU CALO VÀ UỐNG THÌ CÓ MẬP KHÔNG?

Bạn có biết rằng dầu Omega 3 không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn có nhiều lợi ích khác cho cơ thể? Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng rằng uống dầu Omega 3 có thể gây tăng cân do chứa nhiều calo. Vậy thực sự, dầu Omega 3 chứa bao nhiêu calo và uống thì có mập không?

Hãy cùng Dược sĩ Đạt tìm hiểu để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này.

Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ Omega-3 Krill (Tại đây)

1. DẦU OMEGA 3 CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Dầu Omega 3 thực sự là một loại dầu béo rất tốt cho sức khỏe. Nó chứa các axit béo không bão hòa có lợi như axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), có khả năng giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ. Tuy nhiên, một gram dầu Omega 3 chứa khoảng 9 calo, và nếu bạn uống quá nhiều dầu Omega 3, lượng calo này có thể tích lũy và góp phần vào việc tăng cân.

Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá nhiều về việc dầu Omega 3 gây tăng cân. Thực tế là, lượng calo trong dầu Omega 3 rất thấp so với các nguồn calo khác như tinh bột, đường và chất béo không lành mạnh. Để tránh tăng cân, bạn chỉ cần đảm bảo uống dầu Omega 3 theo liều lượng khuyến nghị và kết hợp với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và vận động đều đặn.

Theo thông tin từ chuyên trang dinh dưỡng Fatsecret thì trong 100g Omega-3 sẽ có chứa khoảng 900 calo. Nhưng tuy nhiên định lượng và liều lượng dùng các sản phẩm bổ sung dầu Omega 3 rất nhỏ khoảng 1-2g cho 1 lần sử dụng. Mỗi ngày nên uống bổ sung từ 1-2 lần vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối sau ăn.

Như vậy thì 1 ngày mọi người cũng chỉ nạp vào cơ thể khoảng 18 calo mà thôi nên Omega-3 hoàn toàn không liên quan đến việc gây tăng cân. Theo ý kiến của một số chuyên gia, việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân và hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng.

2. LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG DẦU OMEGA 3 MỖI NGÀY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Các tổ chức y tế khác nhau đã đưa ra quan điểm riêng, nhằm cung cấp cho mọi người những hướng dẫn khác nhau về lượng axit béo omega-3 cần thiết. Mặc dù có sự khác biệt trong ý kiến của từng người, chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy một số đề xuất chung.

Phần lớn các tổ chức y tế đều khuyến nghị rằng, người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ tối thiểu 250-500mg EPA và DHA, hai dạng chính của axit béo omega-3, mỗi ngày. Điều này có thể đạt được thông qua việc ăn khoảng 8 ounce (khoảng 227 gam) cá béo mỗi tuần.

Tuy nhiên, một số tình trạng sức khỏe đòi hỏi lượng omega-3 cao hơn so với đề xuất trên. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mức tiêu thụ axit alpha-linolenic, một dạng omega-3 khác, cần là 1,6g mỗi ngày cho nam giới và 1,1g mỗi ngày cho phụ nữ.

Mặc dù ý kiến của các tổ chức y tế có thể khác nhau, nhưng chúng đều nhất trí rằng axit béo omega-3 là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày và cung cấp lượng cần thiết có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của chúng ta.

3. NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC MÀ DẦU OMEGA 3 MANG LẠI CHO CƠ THỂ LÀ GÌ?

3.1 Dầu Omega 3 giúp trí não của bạn phát triển khỏe mạnh

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của não bộ. Vì vậy, việc bổ sung Omega-3 thường xuyên sẽ giúp tạo ra các kết nối thần kinh cần thiết để phát triển một trí não khỏe mạnh và bình thường.

Đặc biệt, giai đoạn 1000 ngày đầu đời của trẻ là thời gian quan trọng nhất để bổ sung Omega-3. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, trẻ em được cung cấp đủ Omega-3 có điểm IQ cao hơn so với những trẻ thiếu hụt chất này. Điều này chỉ ra rằng, sự bổ sung Omega-3 có thể có tác động tích cực đến khả năng thông minh và phát triển trí tuệ của trẻ em.

3.2 Dầu Omega 3 ngăn ngừa và dự phòng các bệnh lý tim mạch

Omega-3 không chỉ giúp trong việc giảm cân, mà còn có tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch. Sử dụng Omega-3 giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL) và giảm mức cholesterol xấu (LDL). Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch và tắc nghẽn mạch máu, giúp cải thiện tình trạng tim mạch một cách hiệu quả.

3.3 Dầu Omega 3 nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy xem xét việc bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Omega-3 được biết đến là một chất dinh dưỡng có khả năng tăng cường melatonin trong cơ thể, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Bằng cách tăng melatonin, Omega-3 có thể giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tuy nhiên, khi sử dụng Omega-3, cần lưu ý đến liều lượng. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), lượng dầu cá omega-3 được coi là an toàn là không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày. Trong khi đó, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), tương đương với FDA ở Châu Âu, cho rằng việc tiêu thụ dầu cá omega-3 hàng ngày lên đến 5.000 mg là an toàn.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng Omega-3 có thể gây tác động đến quá trình đông máu ở một số người. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang sử dụng thuốc chống đông máu. Do đó, trước khi bổ sung dầu cá Omega-3 vào chế độ ăn uống, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị hiện tại của bạn.

Omega-3 Krill là một nguồn dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, để thu được lợi ích tối đa, quan trọng để sử dụng Omega-3 Krill đúng cách và theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn khi sử dụng nó. Điều này đảm bảo rằng bạn có thể tận dụng được các tác động tích cực của Omega-3 Krill cho sức khỏe của mình.

Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ Omega-3 Krill (Tại đây)

Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho mọi người những thông tin hữu ích về sức khỏe . Hãy bổ sung dầu nhuyễn thể Omega-3 Krill vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé

Liên hệ với Dược Sĩ Đạt:

• Facebook:  Dược sĩ Đạt
• Youtube: Dược sĩ Đạt Official
• TikTok: Dược sĩ Đạt Official
• Email hợp tác: duocsinguyenvandat@gmail.com