DỰ PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Dự phòng bệnh tiểu đường đang ngày càng trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu trong cộng đồng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn mơ hồ về cách thức dự phòng hiệu quả tại nhà.

Bệnh tiểu đường, một căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc phòng ngừa bệnh không chỉ đơn thuần là ngăn chặn sự phát triển của bệnh, mà còn xây dựng nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và quản lý cân nặng, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hãy cùng Dược sĩ Đạt khám phá những thông tin quan trọng hơn về bệnh tiểu đường, nhận diện và hiểu rõ cách thức phòng ngừa căn bệnh này nhé!

1. Bệnh tiểu đường là gì?

Bệnh tiểu đường, hay còn gọi là bệnh đái tháo đường, là tình trạng rối loạn chuyển hóa đặc trưng bởi mức đường huyết cao bất thường trong cơ thể. Nguyên nhân thường gặp là sự mất cân bằng trong nồng độ insulin, có thể là thiếu hụt hoặc dư thừa.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường nhưng quản lý tốt lượng đường trong máu và thường xuyên theo dõi, bạn hoàn toàn có thể duy trì mức đường huyết ổn định tương tự như người khỏe mạnh.

Có thể phân loại bệnh tiểu đường thành các loại như: Đái tháo đường type 1, đái tháo đường type 2, đái tháo đường thứ phát và đái tháo đường thai kỳ, mỗi loại có đặc điểm và diễn biến riêng.

2. Biện pháp dự phòng bệnh tiểu đường

2.1 Thực hiện chế độ ăn uống khoa học và cân bằng

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, chế độ ăn cần bao gồm nhiều thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, hay còn gọi là “chất béo tốt”. Những loại chất béo này, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và đa, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu, đồng thời hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nguồn chất béo tốt có thể kể đến như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, cá hồi, cá thu, và cá ngừ.

Ngoài ra, hãy chú trọng đến việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, vì chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và ít carbohydrate. Các thực phẩm chứa carbohydrate với ít đường và bột, nhưng giàu chất xơ sẽ đạt hiệu quả trong việc phòng ngừa tiểu đường, bao gồm:

• Trái cây như cà chua và ớt chuông
• Rau không chứa tinh bột như rau lá xanh, bông cải xanh và súp lơ trắng
• Các loại đậu như đậu, đậu gà và đậu lăng
• Ngũ cốc nguyên hạt như mì ống, bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, gạo nguyên hạt, yến mạch và hạt quinoa.

Lợi ích của các loại thực phẩm giàu chất xơ rất đa dạng, bao gồm:

• Giảm tốc độ hấp thụ đường, từ đó hạ thấp nồng độ đường huyết
• Cản trở sự hấp thụ chất béo và cholesterol
• Giúp ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như huyết áp và viêm nhiễm
• Giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh no và lâu đói hơn.

Cần tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường và nghèo chất xơ, như bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ép trái cây và thực phẩm chế biến có đường.

2.2 Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Việc quản lý trọng lượng cơ thể thông qua giảm cân là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo hướng dẫn từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, những người đang ở giai đoạn tiền đái tháo đường (đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đạt ngưỡng tiểu đường) nên đặt mục tiêu giảm từ 7% đến 10% trọng lượng cơ thể hiện tại để phòng ngừa căn bệnh này.

Quá trình giảm cân cần được điều chỉnh dựa trên tình trạng cơ thể của mỗi người. Để thực hiện điều này hiệu quả, việc tham khảo ý kiến và nhận sự tư vấn từ các chuyên gia y tế là cực kỳ quan trọng. Các bác sĩ nội tiết – đái tháo đường và bác sĩ dinh dưỡng có thể cùng bạn xây dựng một kế hoạch giảm cân từng giai đoạn rõ ràng, với các mục tiêu ngắn hạn hợp lý.

Ví dụ, việc giảm từ 1 đến 2 kg mỗi tuần là một mục tiêu khả thi và an toàn xây dựng kế hoạch giảm cân theo từng giai đoạn, hướng đến các mục tiêu và kỳ vọng ngắn hạn có logic. Ví dụ, việc giảm 1 – 2 kg mỗi tuần có thể là một mục tiêu khả thi.

Chúng ta cần nhớ rằng việc kiểm soát cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn có tác động tích cực đối với tình trạng sức khỏe tổng thể. Việc thực hiện một kế hoạch giảm cân đúng cách và có sự theo dõi từ các chuyên gia y tế sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

2.3 Tích cực với hoạt động thể chất

Việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục đều đặn giúp giảm cân, một yếu tố quan trọng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Hơn nữa, vận động thường xuyên có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy cảm với insulin, từ đó giúp duy trì mức đường huyết trong phạm vi an toàn.

Khuyến khích bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc 150 phút mỗi tuần. Những lựa chọn thể thao như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ sẽ là những gợi ý tuyệt vời. Đặc biệt, hãy tránh ngồi quá lâu; mỗi 30 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ để duy trì sự linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.

2.4 Ngừng hút thuốc và hạn chế rượu

Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 50% so với người không hút, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì vậy, bỏ thuốc lá hoặc duy trì thói quen không hút là rất quan trọng trong việc phòng chống bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã mắc bệnh, hạn chế tiếp xúc với khói thuốc và tránh hút lá sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, uống rượu quá mức cũng gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lượng rượu được khuyến nghị là tối đa 1 đơn vị/ngày đối với phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi; với nam giới dưới 65 tuổi, con số này nên là 2 đơn vị tối đa mỗi ngày. Việc tiêu thụ rượu quá mức không chỉ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác mà còn có thể gây viêm tụy mãn tính, ảnh hưởng đến khả năng tiết insulin và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

2.5 Theo dõi lượng đường và kiểm tra sức khỏe định kỳ

Để kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả, việc thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu là rất quan trọng. Bạn nên thực hiện theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ về thời gian và mức đường huyết mục tiêu. Giữ cho lượng đường trong máu gần với mức mục tiêu sẽ giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng có thể xảy ra.

Ngoài ra, hãy tự thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi các chỉ số như đường huyết, huyết áp và cholesterol. Việc ghi chép và theo dõi sự thay đổi cân nặng hàng tuần cũng sẽ giúp bạn nắm bắt tốt tiến trình sức khỏe của bản thân.

Trên đây là những chia sẻ của Dược sĩ Đạt về những biện pháp giúp dự phòng bệnh tiểu đường tại nhà. Nếu có điều gì thắc mắc cần giải đáp trực tiếp hãy liên hệ với Dược sĩ Đạt thông qua các đường link bên dưới nhé!

Liệu hệ với Dược sĩ Đạt:

• Facebook:  Dược sĩ Đạt
• Youtube: Dược sĩ Đạt Official
• TikTok: Dược sĩ Đạt Official
• Email hợp tác: duocsinguyenvandat@gmail.com